고온 환경에서는 체내 수분이 빠르게 소모됩니다. 땀을 통해 체내 수분이 배출되기 때문에, 충분한 수분 섭취는 필수입니다. 물은 자주, 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 카페인이나 알코올 음료는 탈수를 유발할 수 있으므로, 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
가장 더운 시간대인 낮 12시에서 오후 5시 사이에는 야외 활동을 자제하는 것이 좋습니다. 꼭 외출해야 한다면 그늘에서 쉬거나, 자외선 차단제와 모자, 선글라스 등을 활용해 직사광선을 피하는 것이 중요합니다. 실내에서 지낼 때도 환기를 자주 시켜 실내 온도를 적정하게 유지하는 것이 좋습니다.
여름철에는 통풍이 잘 되고, 땀을 잘 흡수하는 옷을 입는 것이 좋습니다. 너무 두꺼운 옷이나 어두운 색상의 옷은 체온을 더 높일 수 있으니, 가볍고 밝은 색상의 옷을 선택하세요. 모자를 써서 햇볕을 피하고, 필요시 양산을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
장시간 야외 활동이나 운동을 해야 할 경우, 규칙적으로 휴식을 취하며 체온을 낮추는 것이 중요합니다. 쉬는 동안에는 그늘이나 시원한 장소에서 휴식하며, 물을 마시는 것을 잊지 말아야 합니다. 특히 어린이나 노약자, 만성질환을 앓고 있는 사람들은 무더위에 더 취약하므로, 더 세심한 관리가 필요합니다.
무더위가 지속되는 날에는 실내 온도를 적정하게 유지하는 것이 중요합니다. 에어컨이나 선풍기를 적절히 사용해 실내를 시원하게 유지하고, 실내 공기가 순환되도록 환기를 자주 시키세요. 또한, 냉방기를 사용할 때는 적정 온도(26~28도)를 유지해 냉방병을 예방하는 것도 중요합니다.
무더위는 자신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 큰 영향을 미칩니다. 특히 어린이, 노인, 그리고 기저질환을 가진 사람들은 온열질환에 더 취약합니다. 이들에게 주기적으로 물을 권하거나, 더위에 지치지 않았는지 확인하는 등 관심을 기울이는 것이 필요합니다. 또한, 고온에 노출된 후 두통, 어지러움, 구토 등의 증상이 나타나면 즉시 시원한 곳으로 이동해 휴식을 취하고, 증상이 심할 경우 즉시 의료기관에 방문해야 합니다.
온열질환은 충분한 예방 조치를 통해 방지할 수 있습니다. 여름철 건강을 지키기 위해 위에서 소개한 방법들을 실천해보세요. 무더위 속에서도 안전하고 건강하게 여름을 보내시길 바랍니다.
